الام الظهر (الاسباب والوقايه والعلاج)

بسم الله الرحمن الرحيم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عندما يصاب الإنسان بألم الظهر
يبدأ بمحاولات العلاج وحتى قد يضطر إلى أجراء بعض العمليات الجراحية ومن
المعلوم إن بعض الأدوية تصلح مع شخص ولكنها لا تصلح مع الأخر وكذلك الحال
مع طرق العلاج الأخرى ولكن مسكنات الألم في حالة ألم الظهر
ضرورية ولكن يجب الحذر من الإكثار منها خصوصا للمصابين بالقرحة أو أمراض
المعدة وإذا لم تنفع المسكنات يجب مراجعة الطبيب . وكذلك هناك بعض
التمارين البسيطة التي لها فعالية جيدة في تخفيف ألام الظهر وهذا يخالف اعتقاد بعض الأشخاص إن بقائهم بالفراش يساعد على تخلصهم من ألم الظهر بينما المطلوب أن يتخلص الإنسان من الحركات القوية والمفاجئة أو حمل الأشياء الثقيلة

هناك كثير من الإصابات بألم الظهر بسبب:

الرياضة الحوادث المؤلمة
الوزن الزائد التهاب المفاصل
المشاكل النفسية حصوات والتهابات الكلى
الكسور التعرض للهواء البارد
هنا يبداء الألم المزعج ببطىء أو فجأه عن الحركات الخاطفة و السريعة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذة الصورة توضح خط سير الألم من اسفل الظهر الى الرجلين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعا، ويتعرض
معظم الناس إلى الشعور بآلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ولكن سرعان
ما تختفي هذه الآلام دون الحاجة إلى استعمال
عقاقير معقدة. ومن غير الطبيعي تداخل آلام
الظهر لفترة طويلة مع النشاطات اليومية ، ومن غير الطبيعي أن تستمر
آلام الظهر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين.،
ونادر جدا أن تكون هنالك ضرورة لعمل جراحة لإزالة هذا الألم.
ويمكن أن تعاود الأعراض ولكن من غير الطبيعي أن تؤدي هذه الأعراض إلى
الإعاقة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

العمود الفقري هو شبيه بعمود الطوب. ترتبط
الفقاريات ببعضها بواسطة الطبقات البيفقارية ورباطات قوية. مادة
الطبقات مرنه بطريقة كافيه بحيث تسمح بالحركة. والمفاصل السطحية
الموجودة على ظهر العمود الفقري
تساعد في السيطرة على هذه الحركة. توازن جسم الإنسان يعتمد على
فقرات العمود الفقري ، ولكن الجهد الأكبر يقع على منطقة أسفل الظهر.
حركة الجسم الغير متوازنة ، المفاجئة
، أو الحركة الخاطئة تعرض الظهر لعدة عوامل سلبية ، مثل شد العضلات
وتمزق الأربطة والضغط على المفاصل وبالتالي تؤدي إلى آلام ظهر مبرحة .
ومن أسباب آلام الظهر الأخرى ، التهاب المفاصل
والعيوب الخلقية، والجلوس غير الصحيح، والسمنة المفرطة، وتآكل العظام.

كما أن العضلات المشدودة قد تؤدي أيضا إلى حدوث آلام الظهر.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لأسباب:

هناك نوعان من الأسباب وراء حدوث الألم في
أسفل الظهر:
منه ما هو مرتبط بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة
التمارين الرياضية والضغوط الحياتية الزائدة. ومنه ما سببه الإصابات
والأمراض العضوية (الجسدية). وهنا نحدد أسباب آلام أسفل الظهر:

الإجهاد
الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل والهموم المادية والدنيوية،
فإن الضغوط الحياتية والقلق وما ينتج عنها من الشعور
بالتعب
يمكن أن تضر بالجهاز العصبي وتسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر.
أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء.
قلة التمارين الرياضية
من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلا من الاضطرار إلى التوقف بسبب
آلام الظهر. إن العضلات الضعيفة والمترهلة لا تسند العمود الفقاري وممكن أن
تسبب تقوسا مؤلما أسفل الظهر. إن وجود بطن كبيرة «كرش» تزيد من شدة الإجهاد
على أسفل الظهر والعضلات المساندة.
الوقوف بطريقة خاطئة
إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية ويعرض
السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنها تزيد من الإجهاد والضغط على أسفل
الظهر.
التهاب مفاصل العظام «الخشونة»
هي جزء من عملية تقدم السن. ونظرا للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر، تضيق
المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون
نتوءات «تكون عظم جديد»، وحدوث الألم.
إن الوقوف والجلوس بالطريقة الصحيحة والعناية بالظهر والرياضة ممكن أن تقلل
من مشاكل الخشونة وآلامها.
مشاكل الغضاريف
تقدم السن يؤدي إلى جفاف وانحلال الغضاريف ولكن الوقوف والجلوس بطريقة
خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية والضغط
على الأعصاب وفقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات وينتج عن ذلك الألم وتيبس
الظهر وممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظرا للضغط على الأعصاب.
التواء المفاصل وشد العضلات
إن الدوران أو الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث
التواء في المفاصل وشد أربطة العضلات وحدوث آلام الظهر. الالتواء المفاجئ
(أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط له التأثير نفسه.
الأعراض:
ربما يكون هنالك سبب واضح لآلام الظهر مثل رفع أشياء ثقيلة الوزن أو
الالتواء المفاجئ. ومن ناحية أخرى يكون هنالك سبب واضح لألم الظهر الذي قد
يتطور خلال أيام وأسابيع. وعادة يتم الإحساس بالألم في جزء صغير من
الظهر إما في الوسط أو في جانب واحد. والشعور بالألم ربما ينتشر وينتقل إلى
الأرداف والفخذ أو الجزء الأعلى من الرجل، ويعرف هذا النوع " بالألم
المتحول ".

وتكون هذه الأعراض مؤلمة عند الوقوف لفترات زمنية طويلة أو الجلوس في أوضاع
غير سليمة أو النوم على فرشة رديئة. والألم الذي ينتقل إلي الأرجل يسمى "
ألم النسا ، عرق النسا أو العصب الوركي " ويمكن حدوث هذا الألم نتيجة للألم
المتحول أو الضغط! الموضعي في أحد أعصاب الظهر. ويمكن حدوث هذا الألم حتى
عندما يكون هنالك ضرر طفيف في الطبقات البيفقارية أو المفاصل السطحية .
الكدمات الموضعية ربما تضغط على العصب وتسبب الألم الذي يظهر للمريض كأنه
صادر عن الرجل. السعال والعطس والانحناء ربما تؤدي إلى تدهور هذا الألم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ماذا أفعل لمساعدة نفسي؟

الاسترخاء على فرشة جيدة عندما يكون الألم
شديدا. وإذا كانت الفرشة لينة ينبغي أن تستعمل لوحة داعمة وذلك لإعطاء
مساندة إضافية. يجب أن يكون الفراش جافا وليس لينا ، وذلك لتجنب تدلي
المقعدتين . عند القيام من الفراش ، ارقد أولا على أحد الجانبين ثم ادفع
جسمك إلى أعلى بمساعدة اليدين إلى أن تصل إلى وضع الجلوس مع الاحتفاظ
بالظهر معتدلا . دع القدمين تتدليان نحو الأرض بحركة أرجحة .

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=AutoNumber4 border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=0>

<TR>
<td bgColor=#ffcc99 width="100%">فرشة سيئة</TD></TR>
<TR>
<td width="100%">
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
</TD></TR>
<TR>
<td bgColor=#ffcc99 width="100%">فرشة مثالية</TD></TR>
<TR>
<td width="100%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR></TABLE>
استعمل العقاقير المسكنة للألم، استشر
طبيبك لتحديد العقاقير التي تناسبك.
استعمل التدفئة في منطقة الألم وذلك بوضع
زجاجه/كيس ماء ساخن أو خذ حمام ساخن الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم
دلك منطقة الألم.

كيف أمنع حدوث هذا الألم مرة أخرى؟

تجنب الأنشطة التي تعلم أنها تدهور وتفاقم
هذا الألم.
الاهتمام بهيئتك ونفسك عند الانحناء
والرفع. كن حذرا. تعلم كيف ترفع وتنحني بصورة صحيحة. تجنب الحركات
المفاجئة. يجب تجنب رفع الأشياء . وعندما لا يمكن تجنب ذلك ، يجب أن تقوم
السيقان بمعظم العمل ، ويمكن سند الكوعين على الفخذين أثناء ذلك . فترفع
الأشياء كما هو مبين بالرسم .

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=AutoNumber5 border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=0>

<TR>
<td bgColor=#ffcc99 align=middle>أفعال غير صحيحة</TD>
<td bgColor=#ffcc99 align=middle>أفعال صحيحة</TD></TR>
<TR>
<td>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td>[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR>
<TR>
<td>
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
</TD>
<td>
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
</TD></TR></TABLE>
خفف من وزنك . إذا زاد وزنك 10% عن وزنك
المثالي فيجب عليك إنقاصه كي لا تحمل ظهرك السفلي أكثر من طاقته.
حافظ على لياقتك البدنية الطبيعية بصورة
عامة وذلك بالقيام بتدريبات رياضية عامة. ويمكن أن يساعد طبيبك في تقوية
العضلات التي تساند الظهر.
التأكد من حالة فرشتك ويجب ألا تكون لينة .
ملاحظة الأوضاع الغير ملائمة في طبيعة عملك
أو بيئتك المنزلية. وإن كانت كذلك يجب أن تقرر بأن تجعل نفسك أكثر راحة .

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=AutoNumber6 border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=0>

<TR>
<td bgColor=#ffcc99 align=middle>أفعال غير صحيحة</TD>
<td bgColor=#ffcc99 align=middle>أفعال صحيحة</TD></TR>
<TR>
<td>
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
</TD>
<td>
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
</TD></TR>
<TR>
<td>
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
</TD>
<td>
</TD></TR></TABLE>
ربما تحتاج إلى أن تلجأ إلى أخصائي علاج
طبيعي.

هنالك علاجات كثيرة و ان كنت افضل العلاجات التقليدية و التى دمجت بعض منها لتكون علاج متكامل و شامل بإذن الله

تشتمل العلاجات التقليدية على

*الراحة
* التدليك العلاجي * الكيروبراكت " تحريك الفقرات " الحجامة الجافة و الرطبة
* التمرينات العلاجية
* السباحة العلاجية و الصور التالية توضح بعض اساليب العلاج و الأسلوب العلاجي الجديد الذى اتبناة

العلاج مراحل و انواع و طرق و اساليب و اهمها

* الراحة و احيانا تناول بعض المسكنات عن طريق الطبيب المتخصص !!
* التدليك الطبي
* التمرينات التاهلية
* التعود على اوضاع الجسم الصحيحة " الوقاية خير من العلاج "
* و من خلال تخصص فى إعادة التإهيل و التدليك الطبي وجدت انه علاج مكمل و فعال لمشكلة الظهر خاصة مع استخدام بعض اساليب مدمجة بين الطب النبوى و الطب الغربي
فالأبحاث الطبية الحديثة تعتبر التدليك وسيلة مزدوجة من حيث التنشيط و
التهدئة فهو منشط و مهدئ طبيعي . فحركات التدليك تعمل تنشيط القدرات
الفسيولوجية كما تعمل على استرخاء العضلات ، وتهدئة ضربات القلب السريعة،
وخفض ضغط الدم المرتفع، وصفاء الذهن المضطرب.. وقد وجد أن هذا الاسترخاء
أو المفعول المهدئ يعتبر دعامة أساسية للصحة والحيوية.

و تكمن معظم أسرار التدليك في معرفة نقاط التأثير في الجسم و التي عن طريق
التعامل معها بالضغط أو التدليك أو بالشفط يتم تنشيط أو استرخاء أو تسكين
الألم فى جزء أو أجزاء في الجسم . و تعد معرفة مناطق التنشيط و الاسترخاء
من مؤشرات كفاءة المعالج

** هذة الصورة توضح انة يمكن السيطرة على بعض مشاكل الظهر من باطن القدم و افضل ان يستخدم ضمن برنامج علاجي و ليس منفردا و نتائجة رائعة **
و هو علم الطب البديل القديم والحديث و الفعال فى علاج المشكلة عند الطبيب
المتخصص و الذى يحتوى على الكيروبركت و الحجامة و المساج و لكن انبة ""
يجب ان يكون تحت اشراف طبي ""

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

**** بعد علاج الأعراض يجب علاج المشكلة ***

عن طريق تمرينات إعادة التأهيل ..
يصمم المتخصص البرنامج التأهيلي حسب ظروف المريض و التاريخ المرضة و التشخيص..
اولا : يجب ان تعلم ان تقوية بسيطة لعضلات الظهر و البطن تجنبك الألم و المشاكل سنوات .
ثانيا : التمرين بسيط جدا يمكنك تأديتة فى المنزل
ثالثا : التمرينات العلاجية فى الماء و هى هامة جدا و قد تشعرك بالشفاء بسرعة
رابعا صح عاداتك من جلوس و مش و اكل ..
الصور التالية توضح ما سبق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
احذر العادات الغير سليمة مثل الجلوس الخاطىء

متى ينبغي أن أحصل على مساعدات أكثر؟
إذا لم تؤدي العلاجات البسيطة مثل الراحة ومسكنات الألم إلى. تخفيف
الألم يجب أن تتصل بطبيبك في أسرع وقت ممكن والذي سيقوم بالكشف عليك وكتابة
الوصفة الطبية القوية المناسبة والتي ربما تتضمن أخذ جرعات بالحقن أو
المخدر أو العقاقير المهدئة للتوتر العضلي. وربما يرغب الطبيب في ترتيب
أشكال أخرى من العلاجات في المستشفى، وبالرغم من أن آلام الظهر يمكن أن
تكون مخيفة في حينها ولكن من المهم جدا أن نتذكر أن كل شخص من كل
عشرين تستمر لديه الأعراض لأكثر من شهر. ونادر جدا أن تكون هنالك إعاقة
مستمرة.

زيادة
الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك
عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من
المواد السكرية والنشوية
والدهنية في طعامك والاتجاه إلى
الخضراوات والفاكهة قليلة
السعرات .
تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة
طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل
تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من
الأخصائي .
تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول
المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى
و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك.
تجنب النوم أثناء الجلوس.
عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف
إلى أعلى الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل
الظهر في المكتب أو السيارة .لا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا .
يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس علية ذا
مساند للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد
علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء
القراءة بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة.
عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة
(أثناء حلاقة الذقن أو تنظيف الأسنان
أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين
عليه ثم التبديل بالساق الأخرى.
لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء
الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط ورفع الساق
للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء.
تجنب ثني الظهر لعمل أو حمل شئ حتى لو كان
لمجرد التقاط ورقة.
ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد
الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.
التدخين من العوامل التي
تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا.
المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو
ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية
الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .
تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت
مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.
تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو
السعال ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو السعال أقبض عضلات ظهرك و بطنك
قبل العطس أو السعال.
احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة
واحدة ثقيلة.
تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب
التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
السباحة من الرياضات المفيدة والآمنة لمريض
آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء علي التقليل من الضغوط علي اسفل
الظهر وممارسة التمرينات بسهولة.
للقيام من السرير يثني المريض الركبتين
ويستدير للنوم على جنبه ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع
بالأيدي بينما ينزل ساقيه ثم القيام ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم علي
السرير ولكن بترتيب عكسي.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع شئ من
الأرض يجب أن يكون قريبا منك (بين ركبتيك مثلا) وقدم ساق عن الأخرى حيث
تثني الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما ثم يرفع الشيء عن طريق فرد
الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما.تجنب الحركات السريعة واللف بالجذع
أثناء حمل الوزن ولكن در بجسمك كوحدة واحدة عن طريق قدميك.
عند حمل أي شئ يجب أن يكون قريب من الجسم
قدر الإمكان .
عند تناول شئ من علي رف عالٍ يفضل الوقوف
علي شئ مرتفع. وإذا كان الرف غير مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقاً للأمام
واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي
الساق الخلفية.
تجنب النشاط الجنسي أثناء نوبات الألم .
تجنب إجهاد الظهر أو حمل شئ عند الاستيقاظ
من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة حيث يكون المحتوي المائي للغضروف
أكبر وبالتالي احتمال الإصابة أكبر تجنب أيضا إجهاد الظهر أو حمل شئ بعد
الجلوس لفترة طويلة (مثل حمل الشنط بعد فترة طويلة من الجلوس أثناء
السفر).
تجنبي استخدام الحذاء ذو الكعب العالي حيث
يؤدي إلي خلل في ميكانيكية الظهر مما يؤدي إلي تفاقم الألم.
إذا كنت مضطرا للوقوف طويلا حاول علي فترات
منتظمة أن تقوم بثني الظهر وأنت واقف في اتجاه لمس أصابع قدميك ولكن مع
الحفاظ علي الركبة مثنية قليلا.
ضع مخدة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل
الظهر وكرسيك علي قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية و الكرسي وإذا كانت
هذه المخدة غير متاحة ابرم فوطة وضعها ما بين أسفل الظهر والكرسي الذي
تجلس عليه في البيت أو المكتب أو السيارة.
تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط
الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا كان ذلك ضروريا ضع وسادة تحت بطنك
للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.
يجب أن يكون فراشك دعامة قوية لظهرك
فالمرتبة الرخوة جدا كالإسفنج أو السرير ذو السوست يؤدي إلى ضغوط زائدة
علي أنسجة الظهر .

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=AutoNumber1 border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=0 align=center>

<TR>
<td width="100%">
فراش صحي</TD></TR>
<TR>
<td width="100%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR></TABLE>

الفراش الصحي( الأعلى في الصورة ) يحافظ
علي وضعه ولا ينضغط بسهولة بينما الفراش الغير صحي(أسفل) ينضغط بسهولة
ولا يحافظ علي الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=AutoNumber2 border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=0 align=center>

<TR>
<td width="100%">
فراش غير صحي</TD></TR>
<TR>
<td width="100%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR></TABLE>
يمكن استخدام الحزام الساند للظهر أثناء
المجهود الشديد أو السفر ولا ينصح بالاستخدام الدائم للحزام حيث يصبح
المريض معتمدا عليه بشكل كامل وتضعف العضلات التي تحمي وتثبت العمود
الفقري مما يفاقم من مشكلة الظهر.
أنصت جيدا لجسدك!!! فعندما تشعر بالألم مع
أي نشاط توقف عنه فورا وامنح نفسك استراحة من هذه الأنشطة ولا تستمر حتى
يجبرك الألم علي التوقف.
رتبي دولاب مطبخك بحيث يكون كل شئ
تستعملينه باستمرار وخاصة الأشياء الثقيلة في متناول اليد أي غير منخفضة
جدا فتضطرين إلى الانحناء لأخذها أو مرتفعة جدا فتضطرين إلي رجوع الظهر
بشكل خاطئ للخلف مجهدة إياه.
إذا كان السطح الذي تعملين عليه في المطبخ
مرتفع جدا فاستخدمي كرسي بالطول المناسب أثناء العمل.
تذكري أن تدخلي وتخرجي الأشياء من الفرن عن
طريق ثني الركبتين وليس الانحناء بالظهر و خاصة الأشياء الثقيلة.
اركعي علي ركبتيك لتنظيف البانيو أو
التواليت بدلا من الانحناء بالظهر ولا تأخذي وقتا طويلا حتى لا تؤلمك
ركبتيك.
اثني ركبتيك وأنت تغسلين شعرك على الحوض أو
اركعي علي ركبتيك بجوار البانيو ممسكة بالدش المحمول باليد.
يمكن أن تحدث إصابات للظهر أثناء الدخول أو
الخروج من البانيو لذا حاول وضع قطعة بساط مضادة للانزلاق (متاحة
بالأسواق) داخله. وأثناء تجفيف القدمين لا تنحني عليها أو ترفعها
لتجفيفها ولكن اجلس وافعل ذلك.
تجنبي
الإمساك فهو يزيد الضغوط
والأحمال على عضلات الظهر السفلي وذلك عن طريق تناول الخضراوات و الفاكهة
المليئة بالأليف والابتعاد عن تناول الخبز الأبيض.
عند فرش السرير اركعي علي ركبتيك ويديك
بدلا من الانحناء بالظهر ولا تنحني وتشدي جسدك للوصول للجانب الآخر من
السرير فقضاء عدة دقائق للدوران للجانب الآخر من السرير لفرشه أفضل من
قضاء عدة أيام عليه بظهر مؤلم.
الغسيل المبتل ثقيل لذا احملي سلة الغسيل
قريبة جدا منك وعند نشر الغسيل ضعي السلة علي كرسي أو شئ مرتفع حتى لا
تضطرين للانحناء مع التقاط كل قطعة ملابس من السلة.
اجلسي عند كي الملابس.
تجنب الكراسي التي طول مقعدها (الجزء
الأفقي من الكرسي) أطول من طول خفذيك حيث أنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر.
عند الجلوس استخدمي مسند للقدمين بارتفاع
حوالي عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستو الركبتين وتجعل الظهر
في وضع أفضل.
الطريقة المثالية لتخفيض الوزن هي الإقلال
من السعرات الحرارية الداخلة للجسم و زيادة استهلاك الطاقة أي حرق أكثر
للسعرات الحرارية للجسم . و يجب أن يكون ذلك نظام دائم للجسم و ليس لفترة
قصيرة فقط ومن الحكمة استخدام الأغذية كثيفة الألياف حيث تعطى الإحساس
بالامتلاء وتمكث في المعدة وقت أطول وتقلل من امتصاص الجسم للسعرات وتمنع
الزيادة السريعة في سكر الدم و تعطى الإحساس بالشبع . بعض الفواكه
كالتفاح بها ألياف قابلة للذوبان وترتبط بالدهون مثل الكوليسترول وتطرده
خارج الجسم . وثلث السعرات الحرارية الموجودة في الأغذية عالية الألياف
تخرج غير مهضومة من الجسم كبواقي طعام في البراز مما يوضح أهميتها
للرجيم. وزيادة استخدام الماء جزء هام في الريجيم حيث أنها تحمل الدهون
التي نفقدها لخارج الجسم. ولا صحة لما يقال أن شرب الماء يؤدى إلى تكوين
البطن المزمن (الكرش) فمن المفترض أن يشرب الشخص 8 أكواب من الماء و كوب
زائد لكل 11 كيلو زيادة في الوزن عن الوزن الطبيعي . و ينصح قسم الصحة
والخدمات الإنسانية الأمريكي بوزارة الزراعة الأمريكية بهذه النصائح في
التغذية:
1. تحكم في الأكل الزائد عن طريق الأكل ببطء و
  ذلك بأكل كميات صغيرة و التوقف لثوان وأن تأكل دهون وحلويات أقل جدا
  وتجنب المشروبات الكحولية.
2. يجب أن تأكل وجبة قليلة الدهون , وذلك بأن
  تنزع الدهون من اللحم أو الدواجن وألا تقليها. أخبز أو أسلق أو أشوي
  ولكن لا تقلى .
3. أقرأ مكونات ما تأكله لتعرف محتوياته
  ومقدار السعرات الحرارية به.
4. أستخدم ملح أقل وتعلم أن تستمتع بطعم الأكل
  غير المملح. أضف البهارات والليمون لتعوض ذلك.
</LI>

التمرينات الرياضية والعلاج الطبيعي

وضحت إحدى الدراسات أن المرضى الذين أخضعوا لتمارين لتحريك الظهر قد
اكتسبوا مرونة لم يكتسبها نظراؤهم الذين أخضعوا للبقاء في السرير طيلة فترة
التجربة والتي دامت أسبوعا ، ولذا فإن الأطباء ينصحون المرضى بالبقاء
في السرير لمدة يوم أو يومين على الأكثر، من ثم البدء بمزاولة حياتهم
الاعتيادية، إذا أن الحركة تعمل على ضخ مواد مرطبة للأقراص الموجودة بين
الفقرات والتي تعمل على تليينها وبالتالي مرونة حركتها، لذا فإنهم يعتبرون
العلاج الطبيعي من أهم طرق علاج آلام الظهر.
تمرينات لمرضى الام اسفل الظهر ******

الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية
عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات
البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود
الفقري.

ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج
الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير
مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من
آلام الظهر أو ألم الساق. و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام
من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى
أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات
مفاجئة أو سريعة.

أولاً : تمرينات الاستطالة

ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء
تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في
العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون
درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في
استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم
رفع الساق الأخرى.

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=AutoNumber1 border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=0 align=center>

<TR>
<td width="50%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td width="50%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR></TABLE>
من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه
للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا
علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع
خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع
الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة
عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.

<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" id=AutoNumber2 border=0 cellSpacing=0 borderColor=#111111 cellPadding=0 align=center>

<TR>
<td width="50%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD>
<td vAlign=bottom width="50%">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]</TD></TR></TABLE>
يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى
ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع
الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا
التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى
الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ
علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق
وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية
للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق
الخلفية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثانياً : تمرينات لتقوية
العضلات

يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم
الصدر لأعلي و النزول ثانية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و
أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم
برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا
يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و
الأكتاف مرفوعة عن السرير.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و
يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين
يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم
السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول
ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي
يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين
يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم

منقوووووووووووووووووووووووول للفائده

شكرا على الموضوع المفيد والنصائح القيمة
بارك الله تعالى فيك
وجعلها في ميزان حسناتك

» آلام أسفل الظهر
» لهذه الاسباب البنت احسن من الولد
» اهداء للطلاب والطالبات فوائد النوم بعد الظهر !!!!
» آلام تضيّق العمود الفقري .. الأسباب والعلاج
» الم الظهر